Привет, ну вообще если ты вообще не умеешь этого делать, то советую не пробовать заниматься этим самостоятельно. Лучше тебе будет обратиться к профессионалам, которые помогут тебе разобраться в этом виде спорта, а спортивная школа по плаванию поможет тебе в этом! Удачи!